TÉCNICAS Y CONSEJOS PARA PONERSE EL TAPE

En este artículo vamos a hablar de las maneras que hay de ponerse el tape, según la función y objetivo que tengamos.  El vendaje funcional en los dedos sirve principalmente para dar más estabilidad a las articulaciones. Para ello, usaremos varias técnicas según nuestra necesidad y la articulación a vendar, la interfalángica proximal (la del medio) o la distal (la más cerca de la uña).

Como hemos comentado en el artículo anterior “¿Sabes que es el tape y para que se usa?”, hay varias maneras de ponérselo, vamos a recordar los objetivos principales para usar el tape.

1.       Como prevención, usaremos el tape para dar más estabilidad en las articulaciones y fuerza en ellas. Para ello, vendaremos todos los dedos de la mano indistintamente o aquellos con los que habitualmente sufrimos más después de los entrenamientos. Cada cuerpo es diferente y cada uno tiene unas necesidades específicas. Es importante conocerse a uno mismo para descubrir cuáles son. Personalmente, dependiendo del entreno y de la intensidad de este, sufro mucho de las articulaciones superiores (interfalángica distal). Al finalizar la clase se me quedan como hundidas y me duelen bastante, es por ello que normalmente solo me vendo la parte superior.

2.       Cuando  ya tenemos una lesión, prestaremos especial atención a la hora de vendar esta articulación. Es importante no ejercer demasiada compresión y mantener la articulación en una posición anatómica. Tenemos que limitar el movimiento que provoca el dolor y estabilizar el máximo posible esa articulación. Para estos casos, recomendamos hacer la X con el tape en los laterales del dedo.

3.       Para evitar rozaduras, hay quien tiene la piel más sensible y con el roce del kimono al hacer los agarres, se les hacen pequeñas heridas. Lo más común son las rozaduras cercanas a las uñas. Para estos casos recomendamos poner tape justo en el inicio de la uña, de esta manera protegeremos las zonas más sensibles.

Técnicas más conocidas para poner el tape.

1.       En forma de O, la más común en judo y escalada: para vendar sobre todo la interfalángica proximal, daremos un par de vueltas como mínimo al dedo en la misma dirección (foto 1). También cuando exista una lesión en un dedo, usaremos esta técnica para juntarlo con otro y así evitar movilidad.

2.       En forma de X, la más usada en jiu jitsu brasileño: se trata de hacer una X en la parte interior del dedo. Para ello, haremos una O en la parte inferior, luego subiremos con el tape hacia arriba en diagonal, haremos otra O en la parte superior y bajaremos otra vez en diagonal cerrando la X, repetiremos la operación mínimo dos veces (foto 2). A nosotros nos gusta ésta en particular, pero haciendo la X en los laterales de los dedos para dar más estabilidad.

3.       En forma de doble X, la técnica es la misma que en la X pero esta vez hacemos dos X: una en la falange superior y otra en la inferior, al igual que la X la puedes hacer por dentro o por los laterales (foto 3). Si eres chica o tienes las manos pequeñas como es mi caso, esta técnica va a ser un poco más complicada ya que no tenemos el espacio suficiente.

Y por último, la técnica de “a tu gusto!” no la incluiremos como tal pero seguro que será tu preferida: se trata de ponerse el tape como más te guste, mientras tengas claro el objetivo, te lo puedes poner como más cómodo te lo sientas, siempre y cuando cumpla con su función.

Para acabar, vamos a dar tres consejos básicos para ponerse el tape.

1.       Es recomendable que las manos estén completamente secas así que, dedicar un par de minutos antes del entreno no cuesta nada chic@s!

2.       Hay que dar como mínimo, mínimo, un par de vueltas al vendaje para que este aguante y cumpla su función.

3.       Una vez puesto, para una mayor resistencia aprieta el trocito final y todo el vendaje en general con las yemas de los dedos.

En próximos artículos hablaremos de cómo vendarse el pulgar que es un mundo aparte y los dedos del pie. Esperamos que te hayan servido un poco estos consejos básicos a la hora de ponerse el tape. Recomendamos siempre consultar a los expertos si tienes alguna duda o lesión. Tu fisioterapeuta y médico seguro que están encantados de ayudarte. Si practicas algún deporte donde las lesiones “por desgracia” son bastante comunes, un seguro de accidente deportivo puede agilizar los tiempos de espera para las visitas a los especialistas. Todos sabemos que la seguridad social funciona, pero cuando se trata de alguna ecografía o resonancia, el tiempo de espera puede ser crucial si queremos seguir con nuestra rutina de entrenamientos.  

Ojalá las lesiones en los dedos fueran solo un mito, pero son el día a día de muchos deportistas, así que… MÁS VALE PREVENIR QUE CURAR! J

Oss